и заниматься каждый день по 5 часов. И ничего особо не изменится...Так как ты не профессиАнал и вообще в строении тела НИЧЕГО не знаешь и не понимаешь...
Попробуй раскошелиться и возьми хорошего персонального тренера. Он составит грамотный график занятий именно под твой организм и твое тело, научит как правильно тягать железо, объяснит как правильно питаться. За год сделает из говна конфетку..

И плечи сделает широкими, и задницу узкую, и пресс твердый....