Потренируйте технику классического рывка из тяжёлой атлетики. Сами, скорее всего не справитесь, т.к. вероятно всего у вас тугоподвижность плечевого пояса,- возмите персонального тренера.  Классический рывок хорошо тренирует всё тело и используется не только в тяжёлой атлетике, но и в кроссфите.