Не говорите ерунды! Первая ссылка ведет на продукты, которые лучше всего подходят для занятий с железом! Вторая ссылка ведет на общий принцип построения меню, да, 12 раз в день это перебор, но 6 раз он обязан питаться, если хочет набрать массу! Необязательно закидывать в себя на завтрак по 6 яиц, да и дорого получается, но на основании этого меню, можно составить свое!
И перед тренировкой никакой глюкозы, да еще внутривенно! Никаких там аминокислот ему не нужно! Нахрена все это начинающему качку? Есть надо нормально, а не булочки! И не менее 6 раз в день! Вот тогда пойдет масса!
Да и вообще, нет идеального рецепта, как накачаться! Есть общие принципы питания и тренировок, а дальше надо включать голову!