1. Общеукрепляющая программа для поднятия тонуса организма. Во время занятий производится воздействие на все части тела

Возможна работа как применением технических средств, так и без них

2. Тренировки на выносливость – продолжительные аэробные нагрузки со сменой темпа, положений, интенсивности и направления движений

Сочетаются с дыхательной гимнастикой - глубокие и ритмичные "ахи" и "охи"

3. Программы для отдельных частей тела:

a. Ягодицы (бразильская попка) – обеспечивает подтянутость и исключительную привлекательность вида сзади. Для наибольшего эффекта рекомендуется Шоколадный загар.

b. Бедра (внешняя и внутренняя поверхности) – глубина проработки зависит от интенсивности нагрузки. Также укрепляет мышцы расположенные в глубине тела. Позволяет достичь поразительных результатов – вплоть до удерживания внутренними мышцами крупных предметов различной формы

c. Грудь (верхняя и нижняя часть) – сама женская грудь не имеет мышечных волокон, но определенные упражнения позволяют за счет развития мышц грудной клетки добиться определенной коррекции формы и направления.

4. Массаж (спортивный или расслабляющий) – может выполняться с применением ароматических, массажных, масел, пилинга и тонизирующих масок. Особенно эффективен в сочетании с баней или сауной