Очень хороший отзыв. Мои 5 копеек, т.к. бегаю регулярно.

1. Удобная спортивная беговая обувь, обязательно подходящая по размеру. Комфортная одежда по сезону.

2. Начало. Всё должно быть в удовольствие. Первые разы без экстремальных перегрузок. От 300 м до километра. Легкий бег (трусца) и, если тяжело, переходить на шаг. Ставить каждый раз себе задачи. Пробежать столько-то. Например, полкруга, круг, три круга и т.д. Чуть позже увеличивать нагрузки. Помогает шагомер, есть такие, которые регистрируют результаты за продолжительный период, цена невелика, от €15 до €50.

3. В процессе бега делать остановки и проводить разминку: шея, руки, спина, ноги, пресс. Можно посмотреть в ютубе, есть очень неплохие упражнения, несмотря на кажущуюся простоту комплексов, упражнения очень эффективны для начинающих.

Вот один из коплексов 8 минут: разминка (растяжка), руки, пресс, ноги.

Другой, 10-минутный, даже предпочтительнее для начинающих: разминка, руки, пресс, ноги.

4. Если на стадионе есть минимальный набор обычных тренажеров - турник, брусья, шведская стенка, то постепенно пробуйте работать с ними. Обязательно отжиматься, т.к. отжимания дают хороший тонус большой группе мышц.

5. Следить постоянно за реакцией своего организма. Если не лень, то ооочень рекомендую записывать в дневник результаты и пульс с давлением.

Организм очень быстро откликнется, первые результаты будут видны буквально за месяц. Еще раз повторюсь, упражнения должны быть в удовольствие, а не вопреки своему организму. По количеству, можно от 2-4 раз в неделю до ежедневных упражнений, кому как удобно.

Действия: