элементарно - после работы пешком . а не на лифте и не жрать на ночь после 6-ти часов. и тренировки не в зале. а на улице - обычная ходьба в темпе или велосипед купите. по больше жидкости и плавание. ну и бег вечерком перед сном не помешает - живот будет разтрясаться и сон глубокий. потому как организм впитал хорошую долю кислорода
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....