Здравствуйте!
При росте 184 см - мой вес составляет 60 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу, но не пойму как. В качалку ходил ровно год. 3 дня в неделю. Старался все делать как и все. Мне много чего советовали. Но вес я не набрал. За год прибавился 1 кг и чуть-чуть стал лучше стал рельеф. В сети пытался найти хорошую методику, но встречались лишь отдельные советы. Может кто знает как набрать массу или подскажите по какой методике нужно заниматься и что делать? Мне хотя бы 5-7 кг прибавить, а то кости торчат.