...плавно наращивая нагрузки..варьируя как силовую,так и аэробную составляющие тренинга..ну,и бросить курить и активно "бухать",не есть всякое дерьмо,а по возможности натуральные продукты,стараться высыпаться....меньше нервничать по пустякам..Банально,но действует...Надо только захотеть..

..и не надо будет ехать к Вам в Херманию..

...
..П.С. Ну,и стараться по "гоблинам" не шастать...