да, самое проблемное - колени и голеностоп.

их надо подготовить.

о 2-3 км и речи быть не может первый месяц.

я б рекомендовал для начала 300 м пробежать. и бодрым шагом (км 7 в час) примерно 45-50 минут по стадиону.

с каждой тренировкой увеличивать беговую дистанцию на 100 м, после двух недель - по плюс 200, после 2,5 км - прибавлять 500 метров.

кроссовки обязательно беговые, чтобы амортизация была.

думаю, в таком темпе месяца за 3 скинете килогаммов 10.
больше 7-8 км бежать не рекомендую. вредно это уже - сердечные желудки увеличиваются, суставы изнашиваются.