Думал писать в спорт или все-таки в здоровье. Решил сюда, так как проблемы со здоровьем нет, но нужна консультация

В интернетах, конечно, есть море сайтов по данной тематике. Но не все правда, что там пишут. Поэтому хотелось бы получить совета (ов) от сообщества.

В данный момент, с начала мая, стараюсь каждый день (два) делать на велосипеде примерно 20 километров за час - полтора. Средняя скорость 19-20 км/ч.

Нагрузка примерно ровная, но дорога смешанная, асфальт и проселочная, спуски и подъем в горки. Катаюсь за городом, в нормальной атмосфере, кислорода достаточно.
Ну и плюс потом дома легкая зарядка.

В общем нагрузка приличная, но в реале могу сделать еще примерно столько же, но потом упасть

Сейчас пью Powerade, но его явно не хватает. Поэтому нужен совет:

1) Нужен более качественный изотоник, но не профессиональный. Я не проф.спортсмен. Можно либо уже готовый, либо сухой. Буду сам бодяжить

Я так думаю, что лучший выбор Isostar, так?

2) Нужно средство для восстановления после тренировки. Тут ничего не знаю.

3) Осталась пара-тройка лишних килограмм, которые хочется потерять. Нужен совет по L-карнитин содержащим напиткам. Если можно совместить 1 и 3 пункты, то вообще будет замечательно.

За один заезд выпиваю 2*500 мл Powerade и потом еще 1*500 мл после. В сумме 1,5 литра.

Цели по наращиванию мышечной массы, кубикам на животе и прочему не стоит. Не фанат этого. Есть желание заниматься любимым хобби с пользой для тела. В принципе уже сейчас индекс массы тела в норме, но можно немного улучшить.

Да и думаю это ветка будет полезной. Заранее спасибо за советы.