если не хочется сильно напрягаться, рекомендую добавить в рацион аминокислот(либо жидких, либо в таблетках - мне например алтимэйт нутришен нравится) - три -четыре приема в день изрядно добавят организму белка.
Также можно протеина попить - но имхо его реально тяжело нормальными дозами заливать - надоедает

(в этом плане кстати настоятельно НЕ рекомендую вкус "шоколад" - куда лучше идет ваниль или земляника).
С гейнером главное не увлекаться - ибо набрать массу с ним довольно просто, но зачастую это будет "жирная" масса. С аминокислотами или протеином вес добавится "сухой".
Вобщем, мой резюм - аминокислоты с протеином каждый день, гейнер после тренировки.
Ну и очень важно просто регулярно полноценно питаться, не пропуская приемы пищи, плюс можно в течении дня добавить чего-нибудь калорийного типа орехов.

Реально в месяц пару правильных кило будет прибавляться

...ну и конечно железки хотя бы пару раз в неделю никто не отменял