Тут два момента (как бывший стайер рассуждаю):
- колени убиваются от тупой нагрузки - тупого бега по твердому покрытию (асфальт). Да есть вид спорта - бег по шоссе. Но физкультурить по асфальту, наматывая десятки км в нелелю - дурдом.

- если спина не натренировна или больна, то см. пункт выше. А если со спиной все в порядке, то 20 км в неделю, например, по асфальту ВООБЩЕ никак на спине не сказываются.
(на самом деле, при наматывании километража, осанка улучшается, ибо у бегуна спина "выпрямляется" - организм саморегулирует "посадку" для минимизации расхода сил).