Говорит, что болящие мышцы - вообще не показатель ни разу. А если болят сильно, то это неправильно.

А основной критерий - после занятия я должен чувствовать, что все упражнения сделал правильно и нагрузился достаточно. Но силы после занятия должны оставаться.

Вот...