меньше белков/углеводов надо жрать, меньше калорий больше аэробной нагрузки (бассейн, бег, ходьба, степпер) с ЧСС меньше 130.
Если тупо качацца и жрать качковые коктейли, ессессно будет вес переть.
Забашляйте тренеру, поставьте правильную цель.