Со знаний чужого положительного опыта: найди знающего, грамотного инструктора по фитнесу. Он тебе подберет упражнения специально для определенных групп мышц и прочее. Тогда и сгонять будешь не везде, а именно в нужных зонах.
Конечно, и "верх" это тоже затронет, но процентов на 30 от того, как если бы просто качала/сгоняла всё подряд.
Ессно, такие инструкторы на дороге не валяются, не в каждом центре такой есть. Но уж перетряхни знакомых...