batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
В тренажерном зале нагрузку даю себе нормальную. Уж не сочкую это точно!
А мышцы потом не болят. Ну или болят, но как-то очень вяло. Совсем чуть-чуть. А я-то стремлюсь к тому, что бы на второй день вообще двигаться не мог.
Кто сталкивался? Подскажите где тут может быть ошибка. Что я неправильно делаю?
Насколько это правильно так судить: если мышцы не болят, значит плохо/неправильно нагрузил?
|
disco_72
На форуме: 17 л 254 д(с 12/03/2007)Ушел с форума
Тем: 118
Сообщений: 8122
Флеймы: 1339 (16%)
Всего отчетов: 13
Москва и область: 12
Обломинго: 1 |
|
|
|
может быть то, что ты достаточно долгое время делаешь либо одни и те же, либо очень схожие по своему воздействию на мышцы упражнения. Организм привыкает, даже если ты меняешь вес или количество повторений.
Комплексы необходимо периодически менять. Лучше под руководством опытного инструктора.
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
3-4 тренировки тока. Не должен организм привыкнуть за такое короткое время.
|
disco_72
На форуме: 17 л 254 д(с 12/03/2007)Ушел с форума
Тем: 118
Сообщений: 8122
Флеймы: 1339 (16%)
Всего отчетов: 13
Москва и область: 12
Обломинго: 1 |
|
|
|
по-любому инструктора рулят. Возьми хотя бы пару-тройку уроков у хорошего специалиста и сразу поймешь, какой фигней ты занимался до этого.
Каждый раз тренироваться с инструктором тебе, думаю, не обязательно, ты же не претендуешь на звание Мистер Олимпия? Но серия из пяти-шести уроков раз в два-три месяца поможет тебе правильно выполнять упражнения ( а в даже самых на первый взгляд простых нюансов очень много), уяснить некоторые закономерности и определить направления самостоятельных тренировок.
|
лялечка
На форуме: 20 л 361 д(с 26/11/2003)
Тем: 61
Сообщений: 3677
Флеймы: 248 (6,7%) |
|
Гео: любимый город
|
|
Я тоже раньше думала,что не сачкую,да и результаты были  А как-то раз встала на незнакомый степпер и программку переключить не смогла-чуть не сдохла,но держалась до последнего  ...потом болело все так,что ходить не могла...ток после этого поняла что значит не сачковать 
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
Говорит, что болящие мышцы - вообще не показатель ни разу. А если болят сильно, то это неправильно.
А основной критерий - после занятия я должен чувствовать, что все упражнения сделал правильно и нагрузился достаточно. Но силы после занятия должны оставаться.
Вот...
|
disco_72
На форуме: 17 л 254 д(с 12/03/2007)Ушел с форума
Тем: 118
Сообщений: 8122
Флеймы: 1339 (16%)
Всего отчетов: 13
Москва и область: 12
Обломинго: 1 |
|
|
|
какой-то странный у тебя инструктор 
Что значит "чувствувать, что все упражнения сделал правильно", если ты даже можешь не знать КАК правильно???
Увольняй нах инструктора. Бери инструкторшу. Вот тогда точно будешь уверен, что все "упражнения" сделал правильно
|
лялечка
На форуме: 20 л 361 д(с 26/11/2003)
Тем: 61
Сообщений: 3677
Флеймы: 248 (6,7%) |
|
Гео: любимый город
|
|
Цитата:
после занятия я должен чувствовать, что все упражнения сделал правильно и нагрузился достаточно.
Ко мне ощущение правильно-неправильно,т.е. полноценное ощущение собственного тела и мышц пришло только через несколько лет
|
perets1
На форуме: 20 л 313 д(с 13/01/2004)
Тем: 30
Сообщений: 685
Флеймы: 120 (18%)
Всего отчетов: 10
Москва и область: 7
Обломинго: 2
Сомнительные: 1 |
|
Гео: москва
|
|
ну откуда мы вам что можем посоветовать
вам сколько лет - 20, 30, 40, 50?
какова цель занятий в спортзале?
есть ли у вас ограничения по болезням?
исходя из вышеперечисленного и нужно отвечать
--------------------
| а стану я Элтон Джоном, али другим пижоном - гоните парни меня прочь!!! |
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
Инструктора - либо М, либо некрасивые Ж. 
Цитата:
если ты даже можешь не знать КАК правильно???
По основным для меня упражнениям (пресс, спина, ноги) он мне технику поставил, говорит, что все правильно делаю.
На всякий случай переспросил у продвинутого в этих вопросах приятеля. Тот сказал примерно тоже самое.
Что для меня удивительно: боль в мышцах - оказывается не показатель правильности занятий. Всегда считал как раз наоборот. И еще, что уходить из зала как выжатый лимон - оказывается неправильно.
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
Цитата:
Ко мне ощущение правильно-неправильно,т.е. полноценное ощущение собственного тела и мышц пришло только через несколько лет
Так вот у кого мне консультироваться надо!
Диско, как тебе мой выбор инструкторши?
Сообщение изменил batonoff (25/11/2008 16:58:51)
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
34
Цель - сила и выносливость. Объем - нах и пох. Желательно даже что б масса поменьше была.
Ограничений никаких нет.
|
disco_72
На форуме: 17 л 254 д(с 12/03/2007)Ушел с форума
Тем: 118
Сообщений: 8122
Флеймы: 1339 (16%)
Всего отчетов: 13
Москва и область: 12
Обломинго: 1 |
|
|
|
но у меня очень большие сомнения, что ты серьезно сможешь увеличить свою выносливость в тренажерном зале. Для этого аэробные нагрузки требуются. 
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
Цитата:
Для этого аэробные нагрузки требуются
куда ж без них-то!
|
perets1
На форуме: 20 л 313 д(с 13/01/2004)
Тем: 30
Сообщений: 685
Флеймы: 120 (18%)
Всего отчетов: 10
Москва и область: 7
Обломинго: 2
Сомнительные: 1 |
|
Гео: москва
|
|
у меня инструктор чтобы повысить выносливость начал с круговых тренировок с заданным пульсом
т.е. ты час работаешь на тренажерах без отдыха между подходами. при этом отслеживается пульс, чтоды он не был выше определенной величины
если пульс больше - интенсивность снижается
При таких тренировках мышцы не болели
Вообще, проще следить не по боли в мышцах, а по росту весов (если качаешь силу), по объемам мышц (если работаешь на массу),
но лучше спросить у инструктора
--------------------
| а стану я Элтон Джоном, али другим пижоном - гоните парни меня прочь!!! |
|
perets1
На форуме: 20 л 313 д(с 13/01/2004)
Тем: 30
Сообщений: 685
Флеймы: 120 (18%)
Всего отчетов: 10
Москва и область: 7
Обломинго: 2
Сомнительные: 1 |
|
Гео: москва
|
|
Цитата:
то для меня удивительно: боль в мышцах - оказывается не показатель правильности занятий. Всегда считал как раз наоборот. И еще, что уходить из зала как выжатый лимон - оказывается неправильно
блин, если вы даже такое не знали  нефига спрашивать на форуме - позанимайтесь месяц с инструктором
--------------------
| а стану я Элтон Джоном, али другим пижоном - гоните парни меня прочь!!! |
|
Рамирас
На форуме: 16 л 318 д(с 08/01/2008)Ушел с форума
Тем: 50
Сообщений: 823
Флеймы: 393 (48%)
Всего отчетов: 24
Москва и область: 20
Обломинго: 4 |
|
|
|
Цитата:
Цель - сила и выносливость. Объем - нах и пох. Желательно даже что б масса поменьше была.
Тут вариаций - вагон и маленькая тележка: есть силовая выносливость, есть скоростная выносливость, есть статическая сила, есть импульсные динамические показатели.
В чем задача? Просто поправить физические кондиции или что-то посерьезнее?
--------------------
| Хочешь быть счастливым - хоти |
|
Overkiller
На форуме: 21 г 99 д(с 14/08/2003)
Тем: 15
Сообщений: 229
Флеймы: 21 (9,2%)
Всего отчетов: 4
Москва и область: 4 |
|
Гео: RU-MOS
|
|
Сила и выносливость - разные вещи, анаэробные и аэробные тренировки соответственно. При силовых тренировках от массы никуда не денешься, ибо кто бы что не говорил - будет сила - будет и масса. Так что если с мышечным объемом на ваш взгляд все в порядке, рекомендую тренировки с обилием базовых упражнений с небольшим отягощением.
Цитата:
3-4 тренировки тока. Не должен организм привыкнуть за такое короткое время.
ни разу не показатель. Потренируйтесь 3-4 месяца - тогда можно будет что-то говорить.
Если до этого серьезно не занимались то вообще стоит ограничиться пробежками и стандартными упражнениями без нагрузки. Пресс-подтягивания-отжимания-велотренажер с нагрузкой.
--------------------
| Fuck the world! Hail and kill! |
|
Йожык
На форуме: 19 л 106 д(с 07/08/2005)
Тем: 15
Сообщений: 308
Флеймы: 55 (18%)
Всего отчетов: 7
Регионы: 7 |
|
Гео: Екатеринбург
|
|
Займись пауэрлифтингом. Без боли не обойдется
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
Процесс, вроде бы пошел. В том числе и не без помощи ваших подсказок.
Мне тут один инструктор сказал (а я зараза сомневаюсь  ), что заканчивать тренировки надо с ощущением "силы еще остались". А типа если полность выложился и выдохся, то это не есть правильно. Это действительно так? И почему это важно? А то у меня давняя привычка все делать с надрывом и на износ.
|
Праповедник
На форуме: 18 л 194 д(с 11/05/2006)Ушел с форума
Тем: 149
Сообщений: 20195
Флеймы: 4583 (23%) |
|
|
|
лучше найми себе инструктора хорошего и стучи по груше...это тебе и снятие жира будет, и выносливость, и сила в мышцах. А железяки - это скорее для веса и объема...
|
Рамирас
На форуме: 16 л 318 д(с 08/01/2008)Ушел с форума
Тем: 50
Сообщений: 823
Флеймы: 393 (48%)
Всего отчетов: 24
Москва и область: 20
Обломинго: 4 |
|
|
|
Инструктор абсолютно прав.
Не буду вдаваться в аспекты физиологии, но фишка в том, что тренировки, заканчивающиеся выползанием из зала, нужны только в случае необходимости быстро достигнуть кратковременного эффекта сверхмобилизации ресурсов организма.
Есть такая метода при подготовке футболистов, в частности. Незадоло до начала турнира их насилуют физикой, а перед самым стартом снижают нагрузку. После этого возникает чувство крыльев за спиной.
Опасность этой фишки в том, что организм не может жить вечно в состоянии свермобилизации. Месяца через 2-3 тренировок возникнет состояние перетренированности и пойдут дисфункции организма: начнет скакать давление, обострятся хронические недуги, полезут травмы.
И физические показатели, кстати, тоже начнут снижаться. Хотя возможен вариант какое-то время посидеть на плато (т.е. тренировки идут, а результатов - ноль).
Практически неизбежно при этом захлестывает депрессия, резкое желание забить на тренировки, которое охотно реализуется изнасилованным организмом при первой же возможности. Заставить себя после этого вернуться в зал очень тяжело.
--------------------
| Хочешь быть счастливым - хоти |
|
batonoff
На форуме: 17 л 89 д(с 24/08/2007)
Тем: 43
Сообщений: 2001
Флеймы: 877 (44%) |
|
Гео: здесь могла бы быть ваша рекла...
|
|
Очень информативно и полезно.
|
Рамирас
На форуме: 16 л 318 д(с 08/01/2008)Ушел с форума
Тем: 50
Сообщений: 823
Флеймы: 393 (48%)
Всего отчетов: 24
Москва и область: 20
Обломинго: 4 |
|
|
|
---
--------------------
| Хочешь быть счастливым - хоти |
|
Назад
Конференция
Вперед
Ветвями
Редактировать
Ответить
Цитата
